Kære du,

Tak for dit brev og for at dele det her med os <3

Der er mange piger, der skriver ind til os, som også har angst og oplever angstanfald, så du skal vide at du på ingen måde er alene. Jeg bliver først og fremmest nysgerrig på, om du mon har fået hjælp før eller om nogen ved hvordan du går og har det? Angst kan nemlig være en svær ting at gå alene med, så jeg vil altid opfordre andre til at dele deres oplevelser med det til nogen som de stoler på og som kan hjælpe. 

Derudover kan det være rart at blive nysgerrig på sin angst, fordi angst opstår sjældent ud af det blå og er som regel altid et udtryk for, at der er noget man bør tage hånd om. Har du mon været nysgerrig på din angst, enten alene eller sammen med en? Når jeg skriver det her, er det fordi jeg har gode erfaringer med at undersøge de følelser vi oplever, da det kan hjælpe en til at forstå hvad det er der sker og hvorfor det sker.

Man kan bruge spørgsmål som "Hvad tricker min angst? Er der bestemte situationer?" - "Hvor længe har jeg oplevet at have angst?" - "Er der sket noget, som har startet angsten" - "Hvad prøver angsten at fortælle mig". Disse spørgsmål kan hjælpe en godt på vej, til at finde ud af hvorfor angsten er der. Igen kan det være en fordel at vende spørgsmålene med en voksen, måske du har en god lærer, en forælder eller nogle professionelle, du kan række ud til, hvis du ikke allerede har gjort det.

Jeg forstår godt at du ønsker redskaber til hvad man kan gøre når angsten kommer, men igen synes jeg altid at man bør starte med at være nysgerrig på sine følelser, for som sagt opstår de ikke bare ud af det blå. Men jeg vil gerne dele nogle gode råd med dig, som jeg har givet andre piger med angst. 

Der er mange som oplever at det hjælper dem at tage nogle dybe vejrtrækninger, så kroppen virkelig kan falde til ro. Det kan selvfølgelig være svært, men det er godt at huske på, at man stadig har kontrollen over sin krop, selvom angsten fylder. Så fokuser på det som du kan kontrollere f.eks. din vejrtrækning. En god idé kan være at holde en hånd på maven, så man også kan mærke at man trækker vejret helt nede i maven. 

En hel konkret øvelse, du kan lave når du har et angstanfald er 5-4-3-2-1 metoden. Her skal du finde 5 ting du kan se, 4 ting du kan mærke, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan dufte og 1 ting du kan smage. Denne øvelse hjælper dig til at fokusere på noget andet end angsten og falde til ro. 

Det hjælper også for nogen at give angsten "plads". Med det mener jeg, at når man som regel oplever at være ved at få et angstanfald kan man mærke panik, fordi ens alarmberedskab i hjernen starter. I stedet for at gå med på panikfølelsen, kan man enten tænke eller sige højt til angsten "Jeg kan godt mærke at du er her, og det er okay, der er plads til dig". Ved ikke at skubbe følelsen væk, kan man hjælpe med at skabe ro og plads til den, ved at sige sådan. 

Husk på at angst er en hel naturlig følelse alle mennesker har - uden den havde vi ikke overlevet så længe som art, da den bruges til at advare os om farlige situationer. Men selvfølgelig skal angsten ikke opstå i "ikke-farlige" situationer eller forhindre dig i at leve dit liv. Så det er vigtigt og sejt at du tager hånd om den, og skriver herind!

Jeg håber, du har fået noget ud af svaret. Husk du altid er velkommen til at skrive ind til vores gratis rådgivning, hvor vi også kan tale mere om din angst <3 

Knus og kram fra Clara<3